寫給自己，那些健身教我的事

去年，為了結婚當天能以最佳體態穿上婚紗，人生第一次報名私人教練課程，並且為了壓低堂數費用，一報就是 48 堂課，從五月開始，以每週兩次的頻率乖乖向健身中心報到。

從小就是體育吊車尾，缺發運動天分，能堅持上完 48 堂課並從中得到些許成就感，其中的淚水與汗水不為人道，這篇就送給自己，紀念那些健身教我的事。

#1 放手教給專業

過去也曾經減肥成功，靠的是年輕時的新陳代謝與跳繩，也因此一直認為運動不需要花錢。直到年紀漸長，開始明白術業有專攻，健身教練的價值在於 know-how ，重訓新手若是沒有在起跑點上被灌輸正確觀念，很有可能一步錯步步錯，最後導致運動傷害，所以放手交給專業很重要。我的教練是 Grace ，謝謝她這 48 堂課的督促，讓我對重訓不再懼怕。

 

#2 沒有一步登天，熬過去就是你的

核心肌群無力是我最大的弱點，每次訓練腹部都令我痛不欲生，有好幾次在動作與動作之間，腹部肌肉的糾結與痠痛讓我想哭到直接放棄，此時 Grace 就會說：「動作可以慢，但是不能停。」是的，不論做什麼事情都是，必須堅持堅持再堅持，不要急著完成，但是不能放棄。

私人教練課程初期，同時與朋友報名了其他教室的團課。某次，團課來了新的替補教練，在他眼中，我在班上「表現不錯」，可以持續平板式 30 秒，當下訝異極了，原來我也有這一天！雖然團課不過八位學生，但從「吊車尾」變成「表現不錯」，對我這種核心肉腳來說，非常具有激勵作用。原來，熬過去我也可以擺脫最後一名的命運。

 

#3 將挫折轉成動力

說真的，要定期面對自己不擅長的事物不容易，在熟悉領域一直是受人稱讚的角色，怎麼來到重訓界如此力不從心？明明大腦已經下達教練口中的指令，吩咐肌肉按照指示活動，但是姿勢就是不到位，甚至因此想要偷懶放棄。此時教練也不會客氣，口氣嚴厲，明白告知，想要進步就必須再努力，否則只會原地停留。即使挫折，唯有拿出更多的勇氣，更加賣力嘗試，才能克服。

 

#4 沒有絕對的成功，最大競爭對手是昨天的自己

對我來說，健身這條路上沒有絕對的成功。雖然放眼健身房，四周不乏線條凹凸有致的正妹，但是每個人先天條件不同，起跑點也不同，或許人家已經重訓五年，而我才剛起步。所以回過頭來，比較對象不是別人，而是昨天的自己，只要比之前進步，那便是成功了。好比我初吊單槓，一組可能只做六下，下次提升到十下，便足矣。

 

#5 不要被數字綁架

體重是最直接量化運動效果的參考值，但是體重越輕並不代表體態越好。教練界非常喜歡用相同身高體重的「林書豪 vs. 連勝文」來做比喻，雖然實際上連勝文體重超過林書豪，但是這故事是要告訴大家，肌肉重量的重要性大於整體體重，不要光在意體重計上的數字，而是將重點擺在體脂與肌肉的變化。

 

#6 享受痠痛

開始重訓前，常聽人家說，健身會上癮，一陣子肌肉不再痠痛後會想念那種感覺，當時我只覺得這種感受肯定與我無關。果然經過一陣子重訓後，才明白那種肌肉痠痛拉扯帶來的心理作用，有一種「我又進步了」的痛爽感。痠痛淡去後，感到肌肉比之前更有力，下一次重量又能增加，扣著「正向心理學」，這樣的回饋伴隨成就感，於是也漸漸懂得享受。